信息失眠可能由過(guò)度使用電子設(shè)備、睡眠環(huán)境不佳、心理壓力過(guò)大、作息紊亂、神經(jīng)衰弱等原因引起，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、物理治療等方式緩解。

1、過(guò)度使用電子設(shè)備

長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，影響睡眠質(zhì)量。睡前1-2小時(shí)應(yīng)避免接觸電子設(shè)備，可將手機(jī)調(diào)至護(hù)眼模式或使用防藍(lán)光眼鏡。部分人群可能伴隨眼睛干澀、頭痛等癥狀，可遵醫(yī)囑使用玻璃酸鈉滴眼液、萘敏維滴眼液緩解眼部不適。

2、睡眠環(huán)境不佳

臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或床墊不適等因素會(huì)導(dǎo)致入睡困難。建議保持臥室溫度在18-22攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞。若因環(huán)境不適引發(fā)焦慮，可能出現(xiàn)心率加快、出汗等癥狀，可嘗試薰衣草精油香薰輔助放松。

3、心理壓力過(guò)大

工作學(xué)習(xí)壓力、情緒焦慮等心理因素會(huì)造成大腦持續(xù)興奮狀態(tài)?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)節(jié)。持續(xù)壓力可能導(dǎo)致胸悶、食欲減退等癥狀，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用棗仁安神膠囊、百樂(lè)眠膠囊等中成藥調(diào)理。

4、作息紊亂

晝夜節(jié)律失調(diào)會(huì)打亂生物鐘，表現(xiàn)為夜間清醒白天困倦。建議固定起床時(shí)間，白天適度曬太陽(yáng)幫助調(diào)節(jié)褪黑素分泌。長(zhǎng)期作息紊亂可能伴隨消化不良、免疫力下降，需避免午后飲用含咖啡因飲品。

5、神經(jīng)衰弱

長(zhǎng)期用腦過(guò)度可能導(dǎo)致大腦皮層功能弱化，出現(xiàn)入睡后易醒、多夢(mèng)等癥狀。需減少高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)，配合谷維素片、安神補(bǔ)腦液等藥物營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。部分患者可能合并記憶力減退、耳鳴等癥狀，建議進(jìn)行腦電圖檢查排除器質(zhì)性疾病。

建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣對(duì)改善信息失眠至關(guān)重要。每日保持7-8小時(shí)睡眠時(shí)間，睡前可飲用溫牛奶或小米粥。午休時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，避免影響夜間睡眠。臥室應(yīng)僅用于睡眠，不要在床上工作或娛樂(lè)。若自我調(diào)節(jié)效果不佳或癥狀持續(xù)超過(guò)1個(gè)月，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診，必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)評(píng)估睡眠結(jié)構(gòu)。日?？删毩?xí)瑜伽、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。