小腿和腳酸脹可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)充電解質(zhì)、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式緩解。小腿和腳酸脹通常由肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、電解質(zhì)失衡、靜脈曲張、腰椎病變等原因引起。

1、熱敷按摩

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？捎脽崦矸笤谛⊥群湍_部15-20分鐘，配合輕柔按摩效果更佳。按摩時(shí)從腳踝向膝蓋方向推按，幫助靜脈回流。注意避免用力過猛造成皮膚損傷。

2、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間站立或坐姿不良會(huì)導(dǎo)致下肢靜脈回流受阻。建議每1-2小時(shí)改變姿勢(shì)，適當(dāng)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。睡眠時(shí)可用枕頭墊高下肢，促進(jìn)血液回流。辦公時(shí)可做踮腳尖運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)5-10秒。

3、補(bǔ)充電解質(zhì)

體內(nèi)鉀、鎂等電解質(zhì)不足易引發(fā)肌肉酸痛?？蛇m量食用香蕉、菠菜、堅(jiān)果等富含電解質(zhì)的食物。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品，但需避免高糖飲料。腎功能異常者需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充。

4、藥物治療

靜脈曲張引起的酸脹可遵醫(yī)囑使用地奧司明片、羥苯磺酸鈣膠囊等改善微循環(huán)藥物。肌肉勞損可使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂。腰椎病變需配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。所有藥物使用前需排除禁忌證。

5、就醫(yī)檢查

持續(xù)酸脹伴水腫、皮膚變色需排查深靜脈血栓。血管超聲可評(píng)估靜脈瓣膜功能，肌電圖能檢測(cè)神經(jīng)損傷。腰椎MRI有助于診斷椎間盤突出壓迫神經(jīng)。下肢動(dòng)脈硬化需進(jìn)行踝肱指數(shù)測(cè)定。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，穿著彈性適中的襪子和鞋子。飲食注意控制鈉鹽攝入，多吃富含維生素E的食物如杏仁、葵花籽等有助于改善血液循環(huán)。適度進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸。如癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)單側(cè)肢體腫脹發(fā)熱，應(yīng)立即就醫(yī)排除血栓等嚴(yán)重情況。夜間休息時(shí)可做踝泵運(yùn)動(dòng)，即緩慢屈伸踝關(guān)節(jié)，每組15-20次，每日3-4組。