健身可以改善彎腰駝背嗎
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健身通常可以改善彎腰駝背，但需結合具體姿勢調整和針對性訓練。彎腰駝背多與不良體態(tài)、核心肌群無力或脊柱柔韌性不足有關，科學鍛煉能幫助糾正。
針對胸椎后凸的彎腰駝背，可通過強化背部肌群和拉伸胸肌改善。俯身劃船、引體向上等動作能激活斜方肌中下束和菱形肌，平衡胸肌張力。瑜伽中的貓牛式、眼鏡蛇式可增強脊柱靈活性。平板支撐類訓練能提升核心穩(wěn)定性，減少駝背代償。部分人群因長期伏案導致肌肉失衡，需避免過度含胸的臥推類動作，優(yōu)先進行肩胛骨后縮訓練。
少數(shù)結構性駝背需醫(yī)療干預。青少年脊柱側彎超過40度或成年退行性駝背伴隨椎體壓縮骨折時，單純健身可能加重問題。強直性脊柱炎患者需避免脊柱旋轉訓練。骨質疏松患者應謹慎選擇負重動作，以防椎體骨折風險。
建議在專業(yè)教練指導下制定訓練計劃，結合體態(tài)評估選擇抗阻訓練、普拉提或游泳等低沖擊運動。日常注意保持收下頜、肩胛下沉的中立位姿勢，每30分鐘起身做胸椎伸展。若訓練后出現(xiàn)疼痛或駝背加劇，應及時就醫(yī)排查脊柱病變。
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