腰肌勞損治療最佳方法主要有臥床休息、物理治療、藥物治療、中醫(yī)理療和功能鍛煉。

1、臥床休息

急性期需嚴格臥床1-3天，選擇硬板床仰臥位，膝關(guān)節(jié)下墊軟枕使髖關(guān)節(jié)屈曲，可減輕腰椎壓力。避免久坐久站，日常活動時佩戴腰圍保護，但連續(xù)使用不超過2周。

2、物理治療

超短波治療通過高頻電磁場改善局部血液循環(huán)，每次15分鐘。紅外線照射可緩解肌肉痙攣，每日1次連續(xù)5天。沖擊波治療能松解粘連組織，每周1次，3次為1療程。注意皮膚破損者禁用熱療。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解疼痛，塞來昔布膠囊抑制炎癥反應(yīng)，鹽酸乙哌立松片松弛肌肉痙攣。外用氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛，每日2次。嚴重者可進行封閉治療。

4、中醫(yī)理療

針灸取腎俞、大腸俞等穴位，留針20分鐘。推拿采用滾法放松豎脊肌，配合腰椎斜扳法調(diào)整小關(guān)節(jié)錯位。拔罐選擇膀胱經(jīng)走行部位，留罐5分鐘。中藥熏蒸可用杜仲、續(xù)斷等藥材。

5、功能鍛煉

疼痛緩解后開始五點支撐法，每日3組每組10次。飛燕式訓(xùn)練增強腰背肌力量，保持姿勢5秒。游泳建議蛙泳姿勢，每周2次每次30分鐘。避免突然扭轉(zhuǎn)腰部動作。

日常應(yīng)保持正確坐姿，使用符合人體工學(xué)的辦公椅，座椅高度使膝關(guān)節(jié)呈90度。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭。避免單手提重物，搬運物品時下蹲發(fā)力?？刂企w重減輕腰椎負荷，BMI建議維持在18.5-23.9。飲食多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，適量補充維生素D促進鈣吸收。急性發(fā)作期可冰敷15分鐘緩解疼痛，慢性期改用熱敷改善血液循環(huán)。建議每坐立1小時起身活動5分鐘，定期進行核心肌群訓(xùn)練。