女性成年人每日建議攝入熱量為1800-2200千卡，具體需結合年齡、體重、活動量等因素調整。

18-30歲輕體力活動女性每日約需1800-2000千卡，如辦公室職員等久坐人群。該階段基礎代謝率較高，但活動消耗較少，需控制精細主食和添加糖攝入，優(yōu)先選擇全谷物、瘦肉及深色蔬菜。31-50歲女性代謝率逐漸下降，相同活動強度下建議減少100-200千卡，可通過增加膳食纖維和優(yōu)質蛋白比例維持飽腹感。50歲以上女性因肌肉量減少，每日需求可能降至1600-1800千卡，需保證鈣和維生素D的攝入預防骨質疏松。孕期女性在孕中晚期需額外增加300-500千卡，哺乳期則需增加500千卡左右，重點補充鐵、葉酸和歐米伽3脂肪酸。重體力勞動者或規(guī)律運動人群可增加200-400千卡，運動員等特殊職業(yè)者需根據(jù)訓練強度個性化調整。

建議采用食物秤和飲食記錄APP進行兩周跟蹤監(jiān)測，觀察體重變化趨勢。每周固定時間早晨空腹稱重，若體重穩(wěn)定說明熱量攝入合理。可咨詢注冊營養(yǎng)師進行體成分分析，制定個性化方案。注意避免長期低于1200千卡的極端節(jié)食，可能導致月經紊亂和免疫力下降。同時要關注營養(yǎng)素密度，確保維生素、礦物質和必需脂肪酸的足量攝入。