脊椎突出可通過核心肌群訓練、低強度有氧運動、姿勢矯正訓練、牽引輔助運動、水中康復運動等方式改善。脊椎突出通常與長期不良姿勢、椎間盤退變、外傷等因素有關。

1、核心肌群訓練

強化腹橫肌和多裂肌可減輕腰椎壓力。平板支撐、鳥狗式等動作能增強脊柱穩(wěn)定性，每日練習10-15分鐘，動作需保持脊柱中立位。避免卷腹類動作以防加重椎間盤壓力。

2、低強度有氧運動

游泳和騎自行車可改善血液循環(huán)且不沖擊脊柱。水溫建議28-32攝氏度，每周3次每次20分鐘。陸地運動需使用靠背支撐，保持腰椎生理曲度。

3、姿勢矯正訓練

麥肯基療法中的伸展動作可緩解神經(jīng)壓迫。坐姿時使用腰椎墊，站立時收腹提臀。電腦屏幕需與視線平齊，每30分鐘起身活動1次。

4、牽引輔助運動

懸吊訓練能增加椎間隙高度，需在專業(yè)康復師指導下進行。家庭可用門框單杠做靜態(tài)懸掛，每次15秒，間隔1分鐘，每日不超過10組。

5、水中康復運動

水療池中進行步行和抬腿訓練，浮力可減少脊椎負荷。水溫保持34-36攝氏度，配合呼吸訓練效果更佳。急性期患者需穿戴浮力腰帶保護。

脊椎突出患者鍛煉時應穿著具有足弓支撐的運動鞋，運動前后進行10分鐘熱敷。飲食需增加鈣質和維生素D攝入，如每日300毫升低脂牛奶配合20分鐘日照。睡眠建議采用側臥屈膝姿勢，兩膝間夾枕頭保持骨盆中立。出現(xiàn)下肢麻木或大小便失禁需立即停止運動并就醫(yī)。