做仰臥起坐時(shí)出現(xiàn)惡心想吐可能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、空腹運(yùn)動(dòng)、體位性低血壓、胃腸受壓或內(nèi)耳平衡失調(diào)等因素有關(guān)?？赏ㄟ^(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、避免空腹鍛煉、改善動(dòng)作規(guī)范等方式緩解。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大

短時(shí)間內(nèi)高頻次仰臥起坐會(huì)導(dǎo)致腹肌過(guò)度收縮，刺激腹腔神經(jīng)叢引發(fā)惡心反射。建議降低運(yùn)動(dòng)頻率至每分鐘15-20次，每組間隔休息1-2分鐘。若伴隨冷汗、面色蒼白等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品。

2、空腹運(yùn)動(dòng)

胃內(nèi)缺乏食物時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)易引發(fā)低血糖反應(yīng)，刺激延髓嘔吐中樞。運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)可適量食用香蕉、全麥面包等緩釋碳水。糖尿病患者出現(xiàn)心悸伴嘔吐時(shí)需監(jiān)測(cè)血糖，必要時(shí)使用葡萄糖口服液。

3、體位性低血壓

快速起臥動(dòng)作導(dǎo)致血壓驟變，腦部供血不足誘發(fā)嘔吐。高血壓患者應(yīng)避免爆發(fā)式起身，可改為分段式卷腹。建議運(yùn)動(dòng)前測(cè)量血壓，血壓超過(guò)140/90mmHg時(shí)暫緩鍛煉。

4、胃腸受壓

飽餐后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)使胃部受擠壓，可能引發(fā)胃食管反流。餐后2小時(shí)內(nèi)避免仰臥起坐，反流性食管炎患者可服用鋁碳酸鎂咀嚼片、雷貝拉唑鈉腸溶片等藥物控制癥狀。

5、前庭功能紊亂

頭部反復(fù)起伏可能刺激內(nèi)耳前庭器，暈動(dòng)癥人群更易出現(xiàn)眩暈伴嘔吐。可嘗試固定頸部做半程卷腹，必要時(shí)使用鹽酸地芬尼多片或苯海拉明片緩解癥狀。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)持續(xù)性嘔吐需警惕運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解或心源性休克，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。日常建議選擇下午4-6點(diǎn)體溫高峰時(shí)段鍛煉，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，穿著寬松衣物減少腹腔壓力。有慢性胃腸疾病或心血管病史者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化訓(xùn)練方案，可先從平板支撐等靜態(tài)訓(xùn)練開(kāi)始逐步增強(qiáng)核心力量。