登山運(yùn)動可能損傷膝關(guān)節(jié)，具體與運(yùn)動強(qiáng)度、姿勢及個體條件有關(guān)。登山時膝關(guān)節(jié)需承受較大壓力，若存在運(yùn)動過量、姿勢錯誤或關(guān)節(jié)退變等情況，可能引發(fā)軟骨磨損、韌帶拉傷等問題。

下山時膝關(guān)節(jié)承受的壓力可達(dá)體重的3-5倍，長期高強(qiáng)度登山可能加速關(guān)節(jié)軟骨退化。體重超標(biāo)者、中老年人群或已有骨關(guān)節(jié)炎病史者風(fēng)險更高。錯誤的下山姿勢如身體后仰、步伐過大，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過度屈伸，增加半月板和交叉韌帶損傷概率。登山杖使用不當(dāng)或缺乏熱身運(yùn)動也會加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

采用正確的登山技巧可降低損傷風(fēng)險。上山時身體略微前傾，下山時保持重心穩(wěn)定并控制速度，使用登山杖分散壓力。選擇緩坡路線、穿戴護(hù)膝或彈性繃帶提供支撐，避免連續(xù)多日高強(qiáng)度登山。運(yùn)動后出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或持續(xù)疼痛應(yīng)及時休息，必要時就醫(yī)檢查。

建議登山前進(jìn)行股四頭肌和腘繩肌的力量訓(xùn)練，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。運(yùn)動時選擇緩沖性能好的登山鞋，攜帶輕量化裝備減輕負(fù)重。日常可補(bǔ)充富含膠原蛋白和鈣質(zhì)的食物，如魚湯、牛奶等，幫助維護(hù)關(guān)節(jié)健康。若存在明顯關(guān)節(jié)不適，應(yīng)暫停登山并咨詢康復(fù)科醫(yī)生。