頸椎病頭暈可通過頸部肌肉強化訓(xùn)練、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練、有氧運動及中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)等方式改善。頸椎病頭暈多與椎動脈受壓、交感神經(jīng)刺激或頸部肌肉失衡有關(guān)。

1、頸部肌肉強化訓(xùn)練

重點鍛煉頸深屈肌和伸肌群，采用等長收縮訓(xùn)練。坐位時用手抵住前額或后腦勺，頭部對抗手部阻力保持靜止，每次維持5秒，重復(fù)10次。該訓(xùn)練可增強頸椎穩(wěn)定性，減少椎動脈動態(tài)壓迫。

2、姿勢調(diào)整訓(xùn)練

使用墻壁作為參照物，保持后腦勺、肩胛骨和臀部緊貼墻面，下頜微收形成雙下巴狀態(tài)，每日堅持5分鐘。長期不良姿勢會導(dǎo)致頸椎生理曲度變直，此訓(xùn)練有助于恢復(fù)正常頸椎排列。

3、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練

單腿站立時緩慢旋轉(zhuǎn)頭部，或進行閉眼站立練習(xí)，每次30秒。前庭功能代償不足是頸椎病頭暈的常見機制，這類訓(xùn)練能促進前庭系統(tǒng)適應(yīng)性調(diào)節(jié)。

4、有氧運動

選擇游泳或快走等低沖擊運動，每周3次，每次30分鐘。適度有氧運動可改善椎基底動脈供血，但需避免羽毛球等需要突然轉(zhuǎn)頸的運動。

5、中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)

練習(xí)八段錦中的五勞七傷往后瞧動作，緩慢旋轉(zhuǎn)頸部配合呼吸。傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)通過牽拉經(jīng)絡(luò)改善氣血運行，適合椎動脈型頸椎病患者。

鍛煉期間應(yīng)避免快速轉(zhuǎn)頭、長時間低頭等誘發(fā)動作，使用記憶枕保持頸椎中立位睡眠。若出現(xiàn)上肢麻木或行走不穩(wěn)需立即停止鍛煉并就醫(yī)。日?？蔁岱箢i后部肌肉，水溫不超過40℃，每次15分鐘。建議配合物理治療師指導(dǎo)制定個性化康復(fù)方案，逐步增加訓(xùn)練強度，避免過度鍛煉導(dǎo)致癥狀加重。