體內(nèi)濕氣重可通過調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療、改善環(huán)境等方式去除。濕氣重可能與脾胃虛弱、外感濕邪、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、居住潮濕等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少生冷油膩食物攝入，適量食用薏米、赤小豆、山藥等健脾利濕的食材。避免過量飲酒或甜食，烹飪方式以蒸煮為主，可搭配陳皮、生姜等溫性調(diào)料促進(jìn)濕氣運(yùn)化。

2、適度運(yùn)動(dòng)

通過八段錦、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)發(fā)汗排濕，每周保持3-5次運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液，避免汗出當(dāng)風(fēng)加重濕氣滯留。

3、中醫(yī)調(diào)理

艾灸足三里、中脘等穴位可溫陽(yáng)化濕，拔罐能疏通經(jīng)絡(luò)祛濕。體質(zhì)辨證后可服用參苓白術(shù)散、平胃散等方劑，需由中醫(yī)師指導(dǎo)用藥。

4、藥物治療

濕氣重伴隨舌苔厚膩、肢體困重時(shí)，可遵醫(yī)囑使用藿香正氣軟膠囊、五苓膠囊、二妙丸等中成藥。合并細(xì)菌感染時(shí)可能需要聯(lián)用抗生素。

5、改善環(huán)境

保持居所通風(fēng)干燥，使用除濕機(jī)控制濕度在50%-60%。陰雨天氣減少外出，衣物被褥定期晾曬，避免長(zhǎng)期處于地下室等潮濕環(huán)境。

日常可飲用茯苓陳皮茶、玉米須茶等代茶飲輔助祛濕，睡眠時(shí)抬高下肢促進(jìn)水分代謝。長(zhǎng)期濕氣重者應(yīng)監(jiān)測(cè)體重變化，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、皮膚濕疹反復(fù)發(fā)作等情況需及時(shí)就醫(yī)，避免濕邪入絡(luò)引發(fā)慢性疾病。女性經(jīng)期前后及梅雨季節(jié)需特別注意防潮保暖，老年人祛濕應(yīng)循序漸進(jìn)避免傷正。