大腿內(nèi)側(cè)肌肉疼可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、按摩拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。大腿內(nèi)側(cè)肌肉疼通常由運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉拉傷、筋膜炎、髖關(guān)節(jié)病變、神經(jīng)壓迫等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。使用彈性繃帶適度加壓包扎，抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。建議臥床休息1-3天，待疼痛緩解后再逐步恢復(fù)活動(dòng)。長(zhǎng)期制動(dòng)可能導(dǎo)致肌肉萎縮，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

2、冷敷熱敷

損傷初期48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，可減輕腫脹和炎癥。后期改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，溫度控制在40-45℃為宜。注意避免凍傷或燙傷，皮膚感覺異常者慎用。熱敷時(shí)可配合輕柔按摩效果更佳。

3、按摩拉伸

疼痛緩解后可行內(nèi)收肌群牽拉，坐位雙腳掌相對(duì)緩慢下壓膝蓋。按摩時(shí)沿肌肉走向用拇指指腹按壓，配合扶他林軟膏效果更好。注意力度以輕微酸脹為度，避免暴力操作。每日2-3次，每次10-15分鐘。

4、藥物治療

疼痛明顯可短期使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。肌肉痙攣可用鹽酸乙哌立松片，嚴(yán)重者局部注射利多卡因注射液。藥物使用不超過3-5天，消化道潰瘍患者慎用。

5、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)組織修復(fù)，每次8-10分鐘。沖擊波治療適用于慢性筋膜炎，需3-5次療程。超短波治療能改善局部血液循環(huán)，每日1次。治療期間應(yīng)配合肌肉力量訓(xùn)練，增強(qiáng)內(nèi)收肌群穩(wěn)定性。

日常應(yīng)避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前充分熱身。建議選擇游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，穿著支撐性好的運(yùn)動(dòng)鞋。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，促進(jìn)肌肉修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)行走困難、下肢麻木等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折、腰椎間盤突出等疾病。長(zhǎng)期伏案工作者每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)，預(yù)防肌肉勞損。