一天量血壓的最佳時間通常是早晨起床后1小時內(nèi)和晚上睡前1小時內(nèi)，測量前需靜坐5分鐘。

早晨起床后1小時內(nèi)測量血壓能反映基礎(chǔ)血壓水平，此時身體處于靜息狀態(tài)且未受日?；顒痈蓴_。測量前應(yīng)排空膀胱，避免飲用咖啡或吸煙，保持坐姿并放松手臂。晚上睡前1小時內(nèi)測量可評估夜間血壓波動情況，建議在晚餐后2小時進(jìn)行，避免飽腹或劇烈運(yùn)動后立即測量。測量時需保持環(huán)境安靜，手臂與心臟平齊，袖帶松緊適中。若需多次測量，每次間隔1-2分鐘。血壓計應(yīng)定期校準(zhǔn)，電子血壓計需注意電池電量。對于高血壓患者，醫(yī)生可能建議增加午后測量以觀察日間波動。

規(guī)律監(jiān)測血壓需注意記錄每次測量結(jié)果，包括日期、時間及身體狀態(tài)。日常應(yīng)保持低鹽飲食，每日鈉攝入不超過5克，適當(dāng)補(bǔ)充富含鉀的香蕉、菠菜等食物。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動如快走、游泳，避免熬夜和情緒激動。戒煙限酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。肥胖者需控制體重，BMI建議維持在18.5-23.9。若發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱或波動較大，應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。