腰肌肉拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式促進(jìn)恢復(fù)。腰肌肉拉傷通常由運(yùn)動損傷、姿勢不當(dāng)、外力撞擊、肌肉疲勞、腰椎疾病等因素引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動，臥床休息1-3天，避免彎腰、搬重物等動作。使用腰圍或護(hù)具固定腰部，減少肌肉牽拉。睡眠時(shí)在膝蓋下墊枕頭保持腰椎自然曲度。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，每次20-30分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等口服非甾體抗炎藥，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。禁止自行調(diào)整用藥劑量。

4、物理治療

疼痛緩解后可采用超聲波、紅外線等理療方式，每日1次連續(xù)5-7天。中醫(yī)推拿需由專業(yè)醫(yī)師操作，重點(diǎn)放松豎脊肌、腰方肌等部位。避免暴力手法加重?fù)p傷。

5、康復(fù)訓(xùn)練

2周后開始腰背肌功能鍛煉，如五點(diǎn)支撐法、貓式伸展等低強(qiáng)度動作，每組10-15次。逐漸增加游泳、平板支撐等運(yùn)動，恢復(fù)期應(yīng)避免快速扭轉(zhuǎn)和爆發(fā)性動作。

恢復(fù)期間保持均衡飲食，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C有助于肌肉修復(fù)，避免辛辣刺激食物。睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，日常注意保持正確坐姿，搬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰。若3周后仍存在持續(xù)疼痛或活動受限，需及時(shí)就醫(yī)排除腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。