絕經(jīng)后女性可以適量吃碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒等鈣劑，也可以多吃牛奶、豆腐等富含鈣的食物。絕經(jīng)后女性雌激素水平下降，容易導致鈣流失加快，建議在醫(yī)生指導下選擇合適的鈣劑，并做好飲食調(diào)理。

一、鈣劑

碳酸鈣D3片含有碳酸鈣和維生素D3，有助于促進鈣的吸收，適合絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松的女性。葡萄糖酸鈣口服溶液口感較好，吸收較快，適合胃腸功能較弱的女性。乳酸鈣顆粒溶解性好，對胃腸刺激小，適合長期補鈣的女性。枸櫞酸鈣片不含重金屬，適合腎功能不全的女性。維D鈣咀嚼片含有維生素D，有助于鈣的吸收，適合日常補鈣。

二、食物

牛奶含有豐富的鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，每天飲用300-500毫升牛奶有助于補鈣。豆腐含有大豆異黃酮和鈣，適量食用有助于預防骨質(zhì)疏松。西藍花含有豐富的鈣和維生素K，有助于骨骼健康。芝麻醬鈣含量高，可以拌入飯菜中食用。蝦皮含鈣量高，可以用于烹飪提鮮。

絕經(jīng)后女性補鈣的同時，建議每天進行30分鐘左右的陽光照射，促進體內(nèi)維生素D的合成。適當進行散步、太極拳等運動，有助于增強骨密度。避免吸煙、飲酒等不良習慣，減少咖啡、濃茶的攝入，以免影響鈣的吸收。定期進行骨密度檢查，根據(jù)檢查結(jié)果調(diào)整補鈣方案。飲食上注意均衡營養(yǎng)，多吃新鮮蔬菜水果，保證蛋白質(zhì)的攝入。