高血壓具有家族聚集性，家族成員中有高血壓患者時(shí)，其他成員需加強(qiáng)預(yù)防。高血壓預(yù)防措施主要有控制體重、限制鈉鹽攝入、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、定期監(jiān)測(cè)血壓。

1、控制體重

超重或肥胖是高血壓的重要危險(xiǎn)因素，體重指數(shù)超過(guò)24時(shí)高血壓發(fā)病概率明顯增加?？赏ㄟ^(guò)減少高熱量食物攝入、增加蔬菜水果和全谷物比例來(lái)控制體重，建議將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。每周減重0.5-1公斤較為適宜，避免快速減重導(dǎo)致代謝紊亂。

2、限制鈉鹽攝入

每日鈉鹽攝入量應(yīng)控制在5克以下，相當(dāng)于一啤酒瓶蓋的量。注意減少腌制食品、加工食品、醬油等高鈉食物的攝入，烹飪時(shí)可用醋、檸檬汁等代替部分鹽。鉀鹽替代普通食鹽有助于降低血壓，但腎功能不全者需謹(jǐn)慎使用。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，可分次進(jìn)行但每次不少于10分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，運(yùn)動(dòng)前后需做好熱身和放松。血壓未控制達(dá)標(biāo)者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈等不適需立即停止。

4、戒煙限酒

吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮功能，使血壓升高并加速動(dòng)脈硬化。每日飲酒量男性不超過(guò)25克酒精，女性不超過(guò)15克，相當(dāng)于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升。高血壓患者最好戒酒，因酒精會(huì)減弱降壓藥效果并增加腦出血風(fēng)險(xiǎn)。

5、定期監(jiān)測(cè)血壓

35歲以上人群每年至少測(cè)量1次血壓，有高血壓家族史者每3-6個(gè)月測(cè)量1次。家庭自測(cè)血壓應(yīng)選擇經(jīng)過(guò)認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)，測(cè)量前靜坐5分鐘，測(cè)量時(shí)保持安靜。發(fā)現(xiàn)血壓超過(guò)135/85毫米汞柱時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，不要自行服用降壓藥物。

預(yù)防高血壓需建立健康生活方式，保持樂(lè)觀心態(tài)，避免長(zhǎng)期精神緊張。飲食上注意補(bǔ)充富含鉀、鈣、鎂的食物如香蕉、牛奶、深綠色蔬菜等，有助于血壓調(diào)節(jié)。保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠呼吸暫停綜合征患者應(yīng)及時(shí)治療。已確診高血壓的患者需遵醫(yī)囑規(guī)范用藥，不可隨意增減藥量或停藥。