膝蓋扭傷恢復(fù)期一般需要7-30天，具體恢復(fù)時(shí)間與扭傷程度、個(gè)人體質(zhì)、康復(fù)護(hù)理等因素有關(guān)。

輕度膝蓋扭傷可能僅涉及韌帶輕微拉傷，局部出現(xiàn)腫脹和疼痛，但關(guān)節(jié)穩(wěn)定性未受明顯影響。此類損傷通常需要7-14天恢復(fù)，期間可通過冰敷、彈性繃帶加壓包扎及抬高患肢緩解癥狀。避免過早負(fù)重活動有助于縮短康復(fù)周期。中度扭傷可能伴隨韌帶部分撕裂，關(guān)節(jié)活動受限且疼痛加劇，恢復(fù)時(shí)間可能延長至14-21天。需使用支具固定并配合物理治療促進(jìn)組織修復(fù)。重度扭傷或韌帶完全斷裂時(shí)，恢復(fù)期可能超過21天，部分患者需手術(shù)干預(yù)后配合系統(tǒng)性康復(fù)訓(xùn)練?？祻?fù)過程中應(yīng)循序漸進(jìn)增加關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，避免二次損傷。

膝蓋扭傷恢復(fù)期間建議保持均衡飲食，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入以促進(jìn)組織修復(fù)，如雞蛋、魚肉及柑橘類水果。避免高糖高脂食物延緩炎癥消退?？祻?fù)初期可進(jìn)行非負(fù)重訓(xùn)練如直腿抬高練習(xí)，后期逐步過渡到騎自行車等低沖擊運(yùn)動。若腫脹持續(xù)加重或關(guān)節(jié)出現(xiàn)異常響聲，應(yīng)及時(shí)復(fù)查排除半月板損傷等并發(fā)癥。夜間睡眠時(shí)可墊高患肢減輕水腫，日常行走使用拐杖分擔(dān)負(fù)荷直至疼痛完全消失。