減肥期間一天攝入熱量一般建議控制在1200-1500千卡，具體需根據(jù)性別、體重、活動量等因素調(diào)整。

減肥期間熱量攝入的合理范圍需結(jié)合基礎(chǔ)代謝率和運(yùn)動消耗計算。成年女性每日建議攝入1200-1500千卡，成年男性建議1500-1800千卡。體重基數(shù)較大者可適當(dāng)增加100-200千卡，但需保證熱量缺口達(dá)到300-500千卡。輕體力活動者如辦公室人群可選擇下限值，中高強(qiáng)度運(yùn)動者可按上限調(diào)整。膳食結(jié)構(gòu)上建議蛋白質(zhì)占比20%-30%，碳水化合物40%-50%，脂肪20%-30%。常見食物熱量參考為：100克雞胸肉約130千卡，100克米飯約116千卡，1個雞蛋約70千卡?？赏ㄟ^食物秤和熱量計算軟件精準(zhǔn)記錄，避免隱形熱量攝入如調(diào)味醬料、含糖飲料等。

減肥期間除控制熱量外，建議搭配有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，每周運(yùn)動3-5次，每次30-60分鐘。飲食上選擇高蛋白、高膳食纖維食物如瘦肉、魚蝦、西藍(lán)花等，采用少食多餐模式，每日飲水1500-2000毫升。若出現(xiàn)頭暈、乏力等不適，應(yīng)及時調(diào)整飲食計劃并咨詢營養(yǎng)師。