來(lái)月經(jīng)肚子痛時(shí)一般可以做瑜伽，但需避免高強(qiáng)度體式。經(jīng)期腹痛可能與子宮收縮、前列腺素分泌增加有關(guān)，輕柔的瑜伽動(dòng)作有助于緩解不適。

經(jīng)期選擇舒緩的瑜伽體式如嬰兒式、貓牛式可放松腰腹部肌肉，改善盆腔血液循環(huán)。這類動(dòng)作通過(guò)溫和牽拉幫助減輕子宮痙攣，同時(shí)調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏能降低焦慮感。練習(xí)時(shí)需使用瑜伽墊保持體溫，避免直接接觸冰涼地面。注意控制每個(gè)體式停留時(shí)間在30秒內(nèi)，出現(xiàn)頭暈或疼痛加劇需立即停止。

倒立類、深度扭轉(zhuǎn)或腹部擠壓體式如頭倒立、犁式等可能加重盆腔充血。核心力量訓(xùn)練如船式會(huì)過(guò)度激活腹肌，導(dǎo)致子宮收縮強(qiáng)度增加。高溫瑜伽環(huán)境易引發(fā)脫水，可能加劇經(jīng)期頭痛癥狀。存在子宮內(nèi)膜異位癥或腺肌病的患者，劇烈拉伸可能誘發(fā)嚴(yán)重絞痛。

建議在經(jīng)期前三天選擇坐姿或仰臥體式，使用抱枕輔助支撐腰部。練習(xí)前可飲用溫姜茶幫助舒張血管，練習(xí)后熱敷下腹部15分鐘。若疼痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)或伴隨大量血塊，需就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。日常保持每周3次規(guī)律瑜伽練習(xí)，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌水平減少經(jīng)期不適。