預(yù)防動(dòng)脈硬化需通過控制危險(xiǎn)因素、調(diào)整生活方式及定期監(jiān)測實(shí)現(xiàn)，主要包括健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、控制血壓血糖、定期體檢等措施。

1、健康飲食

減少飽和脂肪和反式脂肪攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品，可降低低密度脂蛋白膽固醇水平。增加膳食纖維攝入，如燕麥、豆類、蔬菜水果，有助于減少膽固醇吸收。適量補(bǔ)充富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、堅(jiān)果，有助于改善血管彈性。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，可提升高密度脂蛋白膽固醇水平?？棺栌?xùn)練每周2-3次，如舉啞鈴、彈力帶練習(xí)，能增強(qiáng)血管內(nèi)皮功能。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，改善血液循環(huán)。

3、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮，導(dǎo)致炎癥反應(yīng)和斑塊形成，完全戒煙可顯著降低風(fēng)險(xiǎn)。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，過量飲酒會(huì)升高甘油三酯水平。避免被動(dòng)吸煙，減少血管收縮和氧化應(yīng)激。

4、控制血壓血糖

將血壓維持在140/90毫米汞柱以下，高血壓會(huì)加速動(dòng)脈壁損傷。糖尿病患者需將糖化血紅蛋白控制在7%以下，高血糖易引發(fā)血管病變。定期監(jiān)測血脂，低密度脂蛋白膽固醇應(yīng)低于3.4毫摩爾/升。

5、定期體檢

40歲以上人群每年檢測頸動(dòng)脈超聲，早期發(fā)現(xiàn)動(dòng)脈硬化斑塊。監(jiān)測體重指數(shù)，保持在18.5-23.9之間，肥胖會(huì)增加心臟負(fù)荷。關(guān)注C反應(yīng)蛋白等炎癥指標(biāo)，慢性炎癥是動(dòng)脈硬化的促進(jìn)因素。

除上述措施外，保持規(guī)律作息和良好心態(tài)同樣重要，長期精神壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，影響血管健康。冬季注意保暖，避免寒冷刺激引發(fā)血管痙攣。烹飪時(shí)用蒸煮代替煎炸，選擇橄欖油等健康油脂，限制每日鹽攝入不超過5克。有家族史者應(yīng)更早開始篩查，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)干預(yù)。