經(jīng)常爬樓梯是否傷膝蓋需結(jié)合運(yùn)動強(qiáng)度和個(gè)體情況判斷。健康人群適度爬樓梯通常不會損傷膝蓋，但存在膝關(guān)節(jié)疾病或超重者可能加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

健康人群在正確姿勢下適度爬樓梯可增強(qiáng)下肢肌肉力量，膝關(guān)節(jié)軟骨通過規(guī)律壓力刺激能促進(jìn)滑液分泌，有助于維持關(guān)節(jié)靈活性。建議單次爬樓不超過10層，步伐保持勻速，避免跳躍式動作，運(yùn)動后若無持續(xù)疼痛或腫脹屬于安全范圍。

已有骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷或體重指數(shù)超過28的人群，爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)承受壓力可達(dá)體重的3-5倍，可能加速軟骨磨損。肥胖者下樓時(shí)髕股關(guān)節(jié)壓力尤為顯著，長期重復(fù)可能引發(fā)炎癥反應(yīng)。這類人群建議改用游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動，必要時(shí)使用護(hù)膝輔助支撐。

日常應(yīng)注意加強(qiáng)股四頭肌鍛煉以提升膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，如靠墻靜蹲、直腿抬高等動作；運(yùn)動前后做好熱身拉伸；選擇緩沖性能好的運(yùn)動鞋；體重超標(biāo)者需結(jié)合飲食控制減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。若爬樓梯后出現(xiàn)持續(xù)超過2小時(shí)的關(guān)節(jié)疼痛或晨僵現(xiàn)象，建議及時(shí)到骨科或運(yùn)動醫(yī)學(xué)科就診評估。