腰椎間盤突出患者應(yīng)避免進行劇烈扭轉(zhuǎn)、過度負重及突然爆發(fā)力的運動，主要包括仰臥起坐、深蹲、硬拉、高爾夫球等可能加重椎間盤壓力的活動。

仰臥起坐會直接增加腰椎前屈壓力，導(dǎo)致椎間盤后緣纖維環(huán)承受更大張力，可能誘發(fā)髓核進一步突出。深蹲時脊柱需承受數(shù)倍體重的垂直負荷，尤其在負重情況下易造成椎間盤脫水變形。硬拉等爆發(fā)性動作可能引發(fā)肌肉代償性收縮失衡，加重神經(jīng)根壓迫癥狀。高爾夫球揮桿動作中的快速旋轉(zhuǎn)會使腰椎承受剪切力，加速椎間盤退變。跳躍類運動如籃球扣籃產(chǎn)生的瞬間沖擊力可能直接損傷已突出的髓核組織。

部分瑜伽體式如犁式、肩倒立會使腰椎處于非生理性彎曲狀態(tài)，增加椎間隙后部壓力。長時間騎行時軀干前傾姿勢可能導(dǎo)致腰肌疲勞，降低對脊柱的穩(wěn)定性保護。保齡球投擲動作中的單側(cè)扭轉(zhuǎn)易引發(fā)小關(guān)節(jié)紊亂，間接影響椎間盤力學(xué)平衡。滑雪等高速運動中突然轉(zhuǎn)向或跌倒可能造成急性椎間盤損傷。拳擊等對抗性運動的外力沖擊可能直接加重神經(jīng)根水腫。

建議選擇游泳、平板支撐、慢走等低沖擊運動，水中浮力可減輕脊柱負荷，平板支撐能增強核心肌群穩(wěn)定性，慢走時建議穿戴護腰并控制單次行走時間。運動前應(yīng)進行10-15分鐘腰背部動態(tài)拉伸，運動后采用熱敷緩解肌肉緊張。若出現(xiàn)下肢放射痛或麻木加重應(yīng)立即停止運動，臥床時可在膝下墊枕保持腰椎生理曲度，日常避免久坐超過40分鐘，座椅最好選擇有腰部支撐的功能椅，搬運重物時應(yīng)屈髖下蹲而非彎腰，體重超標者需通過飲食控制減輕腰椎負擔。