高血壓低100高壓150可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、遵醫(yī)囑用藥、定期監(jiān)測(cè)血壓等方式治療。高血壓通常由遺傳因素、高鹽飲食、肥胖、精神壓力、慢性腎病等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加富含鉀、鈣、鎂的食物如香蕉、菠菜、燕麥，有助于平衡體內(nèi)電解質(zhì)。限制飽和脂肪和反式脂肪的動(dòng)物油脂、油炸食品，優(yōu)先選擇橄欖油、深海魚(yú)類等不飽和脂肪酸來(lái)源。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車(chē)，可分次完成。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)心率。太極拳、八段錦等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可改善血管彈性，需長(zhǎng)期堅(jiān)持。

3、控制體重

體重指數(shù)超過(guò)24需減重，每減輕1公斤可使收縮壓下降5-20毫米汞柱。通過(guò)飲食控制與運(yùn)動(dòng)結(jié)合減重，避免過(guò)度節(jié)食。腹型肥胖者需重點(diǎn)減少腰圍，男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。

4、遵醫(yī)囑用藥

常用降壓藥包括鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如馬來(lái)酸依那普利片、利尿劑如氫氯噻嗪片等。需按醫(yī)生指導(dǎo)規(guī)律服藥，不可自行增減劑量。服藥期間監(jiān)測(cè)有無(wú)頭暈、干咳等不良反應(yīng)。

5、定期監(jiān)測(cè)血壓

每日早晚固定時(shí)間測(cè)量并記錄血壓值，避免情緒激動(dòng)、運(yùn)動(dòng)后立即測(cè)量。家庭自測(cè)血壓超過(guò)135/85毫米汞柱需就醫(yī)復(fù)查。每年進(jìn)行心電圖、腎功能等并發(fā)癥篩查，高血壓病程超5年者需增加檢查頻率。

高血壓患者需長(zhǎng)期保持低鹽低脂飲食，每日攝入蔬菜水果300-500克，全谷物占主食三分之一。戒煙限酒，酒精每日攝入男性不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。冬季注意保暖，防止冷刺激引發(fā)血管痙攣。保持情緒穩(wěn)定，可通過(guò)冥想、音樂(lè)等方式緩解壓力。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊等靶器官損害癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。