手臂肌肉酸痛影響睡眠時(shí)，可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整睡姿、適度拉伸、藥物緩解、就醫(yī)檢查等方式改善。手臂肌肉酸痛可能與過(guò)度勞累、運(yùn)動(dòng)損傷、頸椎病、筋膜炎、電解質(zhì)紊亂等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，配合拇指指腹順時(shí)針按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。適用于乳酸堆積引起的運(yùn)動(dòng)后酸痛，注意避免燙傷皮膚。若存在皮膚破損或腫脹應(yīng)禁用。

2、調(diào)整睡姿

采用仰臥位時(shí)將手臂自然放于身體兩側(cè)，側(cè)臥時(shí)用枕頭支撐手臂與肩同高，避免壓迫神經(jīng)血管。枕頭高度以8-12厘米為宜，可減少睡眠中肌肉持續(xù)緊張狀態(tài)。

3、適度拉伸

睡前做肱三頭肌拉伸：將患側(cè)手臂舉過(guò)頭頂，用對(duì)側(cè)手輕拉肘部維持15秒。重復(fù)2-3組有助于緩解肌肉痙攣。注意動(dòng)作需緩慢，出現(xiàn)刺痛感應(yīng)立即停止。

4、藥物緩解

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。適用于炎癥性疼痛，胃潰瘍患者慎用。不建議自行長(zhǎng)期服用鎮(zhèn)痛藥物。

5、就醫(yī)檢查

若持續(xù)3天未緩解伴有無(wú)力麻木，需排查頸椎間盤(pán)突出、肩周炎等疾病?？赡苄枰M(jìn)行肌電圖或核磁共振檢查，根據(jù)結(jié)果采用物理治療或局部封閉注射等干預(yù)。

日常應(yīng)避免單側(cè)手臂負(fù)重過(guò)大，每小時(shí)活動(dòng)手腕肘關(guān)節(jié)5分鐘。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身及放松，補(bǔ)充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料。睡眠環(huán)境保持20-24℃室溫，選擇支撐性好的記憶棉枕頭。如出現(xiàn)夜間痛醒或晨僵現(xiàn)象，建議盡早就診康復(fù)科或骨科。