跑完步后小腿前側疼痛通常由脛骨內側應力綜合征或肌肉疲勞引起，可能與運動強度過大、姿勢不當、熱身不足等因素有關。可通過休息、冰敷、拉伸等方式緩解，若持續(xù)疼痛需排除應力性骨折或筋膜室綜合征。

運動時小腿前側肌肉反復收縮牽拉骨膜，可能導致脛骨內側應力綜合征，表現為局部鈍痛或壓痛，運動后加重。穿緩沖性差的跑鞋、突然增加跑量、在硬地面跑步均會誘發(fā)癥狀。初期可通過減少跑量、更換跑鞋、使用肌效貼緩解壓力。疼痛明顯時可冰敷10-15分鐘，每日重復進行2-3次。腓腸肌和脛骨前肌的靜態(tài)拉伸有助于改善肌肉緊張，每個動作保持30秒。

肌肉微損傷引起的延遲性酸痛多在運動后24-48小時達到高峰，觸診時有明顯僵硬感。這種情況無須特殊處理，保證充分休息并補充優(yōu)質蛋白促進修復即可。若疼痛呈尖銳刺痛且夜間加劇，需警惕應力性骨折，表現為局部腫脹和叩擊痛。筋膜室綜合征則伴隨麻木感和肌肉無力，這兩種情況均需立即就醫(yī)。跑步時注意落地緩沖，避免腳跟直接撞擊地面，建議采用步頻180次/分鐘的中前掌跑法。

日?？蛇M行提踵訓練增強小腿肌肉耐力，單腿站立保持30秒鍛煉平衡能力。運動前后充分熱身放松，使用泡沫軸滾動放松脛骨前肌。選擇有足弓支撐的專業(yè)跑鞋，避免連續(xù)多日高強度訓練。若調整運動方式后疼痛持續(xù)超過兩周，建議進行骨掃描或肌電圖檢查排除器質性病變。