晨起空腹或睡前1小時(shí)飲用蜂蜜水有助于緩解便秘。蜂蜜水主要通過(guò)潤(rùn)滑腸道、刺激腸蠕動(dòng)發(fā)揮作用，飲用時(shí)間與便秘類(lèi)型有關(guān)。

晨起空腹飲用蜂蜜水能利用胃部排空狀態(tài)快速進(jìn)入腸道，水分可軟化糞便，蜂蜜中的果糖成分能促進(jìn)腸道滲透壓升高，吸引水分進(jìn)入腸腔。此時(shí)腸道處于生理性活躍期，飲用后30-60分鐘可能產(chǎn)生便意。對(duì)于因作息紊亂導(dǎo)致的暫時(shí)性便秘效果較明顯。

睡前飲用蜂蜜水適合慢性便秘患者，蜂蜜中的低聚糖可作為益生元促進(jìn)腸道菌群平衡，夜間腸道持續(xù)吸收水分能使次日晨起排便更順暢。但糖尿病患者及果糖不耐受者應(yīng)避免此方式，可能引發(fā)腹脹或血糖波動(dòng)。存在腸梗阻等器質(zhì)性疾病時(shí)，蜂蜜水無(wú)法替代醫(yī)療干預(yù)。

日常可配合腹部順時(shí)針按摩增強(qiáng)效果，按摩時(shí)用掌心以臍部為中心緩慢畫(huà)圈，每次持續(xù)5-10分鐘。增加膳食纖維攝入如燕麥、西藍(lán)花等，每日飲水量保持在1500-2000毫升。若調(diào)整飲食后便秘持續(xù)超過(guò)2周，或伴隨腹痛、便血等癥狀，建議消化內(nèi)科就診排除器質(zhì)性疾病。注意沖泡蜂蜜水溫不超過(guò)60攝氏度，避免破壞活性酶成分。