仰臥起坐后兩側(cè)腰部疼痛可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)或泌尿系統(tǒng)疾病有關(guān)。建議停止劇烈運(yùn)動(dòng)并觀察癥狀變化，若持續(xù)疼痛需就醫(yī)排查病因。

1、肌肉勞損

仰臥起坐時(shí)腹直肌和腰背部肌肉過(guò)度收縮可能導(dǎo)致微小撕裂，引發(fā)雙側(cè)酸痛。表現(xiàn)為活動(dòng)時(shí)疼痛加重，休息后緩解?？赏ㄟ^(guò)熱敷、按摩促進(jìn)血液循環(huán)，配合外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑緩解癥狀。48小時(shí)內(nèi)避免重復(fù)鍛煉，建議改用平板支撐等低沖擊訓(xùn)練。

2、腰椎間盤突出

反復(fù)屈曲脊柱可能加重椎間盤壓力，若存在基礎(chǔ)病變易誘發(fā)神經(jīng)根受壓。疼痛可放射至臀部，伴下肢麻木感。需通過(guò)腰椎MRI確診，急性期可遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片聯(lián)合牽引治療，嚴(yán)重者需行椎間孔鏡手術(shù)。

3、腰肌筋膜炎

寒冷刺激或長(zhǎng)期勞損導(dǎo)致筋膜無(wú)菌性炎癥，仰臥起坐時(shí)纖維粘連處受牽拉產(chǎn)生刺痛。疼痛點(diǎn)固定且可能觸及硬結(jié)，推薦采用沖擊波治療配合口服洛索洛芬鈉片，日常須避免久坐久站。

4、動(dòng)作不規(guī)范

雙手抱頭用力過(guò)猛或腰部反弓會(huì)增加腰椎負(fù)荷。正確做法應(yīng)保持腹部發(fā)力，下巴微收，起身角度不超過(guò)45度。初學(xué)者可先練習(xí)卷腹動(dòng)作，使用瑜伽墊緩沖壓力，每組次數(shù)控制在15-20次為宜。

5、泌尿系統(tǒng)病變

腎結(jié)石或腎炎患者在運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)腰部鈍痛，多伴排尿異?；虬l(fā)熱。需完善尿常規(guī)及超聲檢查，確診后可服用排石顆粒或鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊，感染性病變需用左氧氟沙星片抗炎治療。

運(yùn)動(dòng)后建議立即冰敷疼痛部位15分鐘，24小時(shí)后改為熱敷。日常加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練如鳥狗式、死蟲式動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)前充分熱身并佩戴護(hù)腰。選擇硬度適中的床墊，避免睡姿不良加重腰部負(fù)擔(dān)。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或出現(xiàn)下肢無(wú)力、大小便失禁等警示癥狀，須立即至骨科或康復(fù)科就診。