痛經可通過調整飲食、熱敷、適量運動、藥物治療、中醫(yī)調理等方式緩解。痛經通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。

1、調整飲食

月經期間避免生冷、辛辣食物，適量飲用紅糖姜茶有助于溫暖子宮。增加富含鎂的食物如香蕉、堅果，可緩解肌肉痙攣。每日攝入充足水分，減少咖啡因和酒精攝入，有助于減輕水腫和疼痛。

2、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部，溫度控制在40-50℃，每次15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。注意避免燙傷，可配合輕柔按摩增強效果。

3、適量運動

經期進行低強度運動如瑜伽、散步，可促進內啡肽分泌，減輕疼痛感。避免劇烈運動導致疲勞，推薦經前一周開始規(guī)律鍛煉，改善盆腔血液循環(huán)。

4、藥物治療

布洛芬緩釋膠囊可抑制前列腺素合成，萘普生鈉片能減輕炎癥反應，屈螺酮炔雌醇片適用于激素紊亂型痛經。藥物需在醫(yī)生指導下使用，避免長期服用非甾體抗炎藥引發(fā)胃腸不適。

5、中醫(yī)調理

艾灸關元、三陰交等穴位可溫經散寒，當歸芍藥散加減適用于氣血瘀滯型痛經。建議經前一周開始調理，配合針灸推拿改善體質。需由專業(yè)中醫(yī)師辨證施治，避免自行用藥。

痛經期間建議穿著寬松衣物，保持腹部保暖。記錄月經周期和疼痛程度，若出現持續(xù)加重或非經期疼痛應及時就醫(yī)。日?？删毩暩故胶粑潘膳璧准?，避免過度勞累和精神壓力。建立規(guī)律作息，保證7-8小時睡眠有助于內分泌平衡。