來月經(jīng)時一般可以洗頭發(fā)，但需注意水溫適宜并避免受涼。月經(jīng)期間洗頭發(fā)不會直接影響生理健康，但寒冷刺激可能加重痛經(jīng)或不適。

月經(jīng)期間女性體內(nèi)激素水平變化可能導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)能力暫時下降，此時用溫水洗頭發(fā)并快速吹干不會造成健康問題。洗頭時保持環(huán)境溫暖，水溫控制在38-40攝氏度較為合適，洗完后及時用毛巾擦干并用暖風(fēng)吹透發(fā)根。選擇中午或下午氣溫較高時段洗頭，能減少溫差帶來的刺激。經(jīng)期洗頭對月經(jīng)量、經(jīng)期長度等均無直接影響，部分人感覺洗頭后經(jīng)量增多通常與體位改變或觀察誤差有關(guān)。

少數(shù)體質(zhì)敏感者可能在受涼后出現(xiàn)血管收縮反應(yīng)，表現(xiàn)為痛經(jīng)加重或經(jīng)血顏色變暗。這類人群可適當(dāng)減少洗頭頻率，或在洗頭時用熱毛巾敷于腹部。既往有嚴(yán)重痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥等基礎(chǔ)疾病者，若洗頭后出現(xiàn)明顯腹痛加劇，需考慮疾病本身進(jìn)展而非洗頭直接導(dǎo)致。經(jīng)期洗頭后出現(xiàn)持續(xù)頭痛、畏寒等癥狀時，應(yīng)及時保暖休息并觀察癥狀變化。

月經(jīng)期間保持個人衛(wèi)生很重要，洗頭時注意保暖即可正常進(jìn)行。日常可適當(dāng)增加富含鐵元素的食物如動物肝臟、菠菜等，幫助補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)。若長期存在洗頭后嚴(yán)重不適，建議就醫(yī)排查貧血、內(nèi)分泌失調(diào)等潛在問題。經(jīng)期避免冷水洗頭、長時間濕發(fā)等行為，選擇溫和無刺激的洗發(fā)產(chǎn)品更有助于頭皮健康。