內(nèi)臟脂肪等級3屬于輕度偏高，提示內(nèi)臟脂肪堆積需引起關(guān)注，但尚未達到嚴重程度。

內(nèi)臟脂肪等級是通過生物電阻抗或影像學檢查評估的指標，等級3對應(yīng)內(nèi)臟脂肪面積約50-100平方厘米。此時脂肪主要堆積在腹腔內(nèi)器官周圍，可能輕微影響代謝功能，但尚未顯著增加疾病風險。常見表現(xiàn)包括腰圍輕度增粗、運動耐力下降，部分人可能出現(xiàn)飯后腹脹或輕度胰島素抵抗。

若長期維持等級3不干預，可能發(fā)展為內(nèi)臟脂肪等級4-5，此時脂肪面積超過100平方厘米，顯著增加高血壓、2型糖尿病等代謝性疾病風險。典型進展表現(xiàn)為腰圍持續(xù)增大、空腹血糖異常，部分人群會出現(xiàn)血脂異?；?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/9330dkkmnlfc6qy.html" target="_blank">脂肪肝早期改變。

建議通過有氧運動與抗阻訓練結(jié)合的方式改善，每周保持150分鐘中等強度運動如快走、游泳，同時減少精制碳水與飽和脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白。定期監(jiān)測腰圍變化，若半年內(nèi)等級未下降或出現(xiàn)血糖異常，需就醫(yī)進行代謝綜合征篩查。日?？蛇x用綠茶、深海魚等抗炎食物，避免熬夜和過量飲酒等促進脂肪堆積的行為。