腰椎間盤突出患者通常能鍛煉身體，但需根據病情選擇合適運動方式。急性發(fā)作期應臥床休息，緩解期可進行低強度康復訓練。

腰椎間盤突出患者處于穩(wěn)定期時，適當鍛煉有助于增強腰背肌力量。游泳是較為推薦的運動方式，水的浮力可減輕椎間盤壓力，蛙泳動作能溫和鍛煉腰背部肌肉。平板支撐類靜態(tài)訓練可提升核心肌群穩(wěn)定性，但需避免塌腰或臀部抬高。慢跑應選擇塑膠跑道并控制時長，跑步時保持身體直立減少脊柱沖擊。瑜伽中的貓牛式、仰臥抬腿等動作能改善脊柱柔韌性，但需避免過度前屈或扭轉體式。

存在神經根壓迫癥狀時需謹慎選擇運動類型。仰臥起坐、硬拉等負重訓練可能加重椎間盤負荷，導致髓核進一步突出。高爾夫球揮桿、保齡球投擲等旋轉動作易引發(fā)小關節(jié)錯位。跳繩、籃球等跳躍運動產生的垂直應力可能加劇椎間盤退變。深蹲訓練需嚴格保持腰部直立，重量過大可能誘發(fā)急性疼痛發(fā)作。

建議患者在康復醫(yī)師指導下制定個性化運動方案，訓練前進行10分鐘熱敷促進局部血液循環(huán)，運動后出現下肢放射痛或麻木需立即停止。日常生活中應避免久坐超過1小時，使用符合人體工學的腰靠支撐腰椎生理曲度。體重超標者需結合飲食控制減輕脊柱負擔，睡眠時選擇硬度適中的床墊保持脊柱中立位。