毛巾操可以作為輔助減肥的運(yùn)動(dòng)方式，但需結(jié)合飲食控制和其他有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到理想效果。

毛巾操通過拉伸和肌肉對(duì)抗動(dòng)作能消耗部分熱量，主要針對(duì)上肢、肩頸和核心肌群的鍛煉。其燃脂效率低于跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，但適合運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)薄弱的人群作為入門訓(xùn)練。持續(xù)30分鐘標(biāo)準(zhǔn)毛巾操約消耗150-200千卡熱量，相當(dāng)于快走同等時(shí)間的消耗量。動(dòng)作設(shè)計(jì)包含側(cè)拉、扭轉(zhuǎn)等復(fù)合動(dòng)作時(shí)，可提升肌肉參與度。配合每周3-5次、每次20-30分鐘的規(guī)律鍛煉，能改善基礎(chǔ)代謝率。

單純依賴毛巾操減肥效果有限，因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度多處于低至中等區(qū)間。體重基數(shù)較大者可能因動(dòng)作幅度受限影響熱量消耗，關(guān)節(jié)活動(dòng)度差的人群易出現(xiàn)代償性動(dòng)作。部分拉伸類動(dòng)作如背后上下拉毛巾，主要刺激肌肉柔韌性而非脂肪代謝。若運(yùn)動(dòng)后未控制飲食攝入，可能出現(xiàn)熱量缺口不足的情況。

建議將毛巾操作為碎片化運(yùn)動(dòng)的補(bǔ)充，搭配每日8000步以上步行或每周150分鐘中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后使用毛巾進(jìn)行筋膜放松能提升柔韌性，選擇0.5-1公斤的負(fù)重毛巾可增加阻力。注意保持每天300-500千卡的熱量缺口，優(yōu)先選擇全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白飲食，避免運(yùn)動(dòng)后高糖飲食。體重下降平臺(tái)期需調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，必要時(shí)咨詢專業(yè)健身教練設(shè)計(jì)個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃。