孕婦胃口不好可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、少食多餐、補(bǔ)充維生素B6、適當(dāng)運(yùn)動、心理疏導(dǎo)等方式改善。孕期食欲不振可能與激素變化、胃腸功能減弱、心理壓力、營養(yǎng)缺乏、妊娠反應(yīng)等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

選擇易消化的食物如小米粥、蒸蛋羹，避免油膩辛辣。增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚肉、豆腐，搭配新鮮蔬菜水果補(bǔ)充膳食纖維。烹飪時用檸檬汁、姜片調(diào)味有助于開胃。

2、少食多餐

將三餐改為5-6頓小餐，每餐間隔2-3小時。晨起可先吃蘇打餅干緩解空腹感，睡前喝溫牛奶避免夜間低血糖。隨身攜帶堅果、酸奶等健康零食及時補(bǔ)充能量。

3、補(bǔ)充維生素B6

維生素B6缺乏可能加重孕吐反應(yīng)?？勺襻t(yī)囑服用維生素B6片，或通過香蕉、鱷梨、全谷物等食物攝取。需注意每日攝入量不超過100毫克。

4、適當(dāng)運(yùn)動

飯后30分鐘進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度活動，每次15-30分鐘。運(yùn)動能促進(jìn)胃腸蠕動，但需避免空腹或劇烈運(yùn)動。游泳、凱格爾運(yùn)動也是安全選擇。

5、心理疏導(dǎo)

焦慮情緒會抑制食欲，可通過音樂療法、正念冥想緩解壓力。伴侶應(yīng)參與家務(wù)分擔(dān)，創(chuàng)造輕松就餐環(huán)境。嚴(yán)重時可尋求專業(yè)心理咨詢。

孕婦需保持規(guī)律作息，避免接觸刺激性氣味。室內(nèi)常通風(fēng)，穿著寬松衣物減少腹部壓迫。若持續(xù)24小時無法進(jìn)食或出現(xiàn)脫水癥狀，須立即就醫(yī)。定期產(chǎn)檢監(jiān)測胎兒發(fā)育情況，必要時可遵醫(yī)囑使用葡萄糖酸鋅口服溶液、復(fù)合維生素B片等營養(yǎng)補(bǔ)充劑。注意記錄每日飲食和體重變化，與醫(yī)生保持溝通。