中年人預(yù)防哮喘需從環(huán)境控制、體質(zhì)增強(qiáng)、過(guò)敏原規(guī)避、呼吸道防護(hù)及定期監(jiān)測(cè)五方面綜合干預(yù)。主要有避免接觸刺激性氣體、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)、定期清潔居住環(huán)境、佩戴口罩阻隔污染物、每年進(jìn)行肺功能檢查等措施。

1、避免刺激性氣體

煙草煙霧、廚房油煙、裝修甲醛等化學(xué)刺激物可直接損傷氣道黏膜。建議戒煙并使用抽油煙機(jī)，新裝修房屋通風(fēng)3-6個(gè)月后再入住。職業(yè)暴露人群應(yīng)佩戴防護(hù)面罩，接觸油漆、粉塵后及時(shí)清洗鼻腔。

2、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、快走等，可增強(qiáng)膈肌力量改善肺通氣功能。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，寒冷天氣選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶速效支氣管擴(kuò)張劑以備應(yīng)急使用。

3、清潔居住環(huán)境

每周用55℃以上熱水清洗床品，使用防螨材質(zhì)寢具。保持室內(nèi)濕度40-60%，定期清洗空調(diào)濾網(wǎng)。寵物毛發(fā)過(guò)敏者需限制寵物活動(dòng)區(qū)域，使用空氣凈化器過(guò)濾懸浮顆粒物。

4、呼吸道防護(hù)

霧霾天氣佩戴N95口罩，花粉季節(jié)關(guān)閉車(chē)窗使用內(nèi)循環(huán)。冷空氣刺激可誘發(fā)支氣管痙攣，冬季外出圍巾遮擋口鼻。流感流行期避免前往人群密集場(chǎng)所，接種肺炎疫苗和流感疫苗。

5、定期肺功能監(jiān)測(cè)

每年進(jìn)行肺活量、呼氣峰流速檢測(cè)，有家族史者每半年檢查一次。記錄日常癥狀變化，出現(xiàn)夜間憋醒、運(yùn)動(dòng)后喘息應(yīng)及時(shí)就診。長(zhǎng)期接觸粉塵職業(yè)者需進(jìn)行職業(yè)性哮喘篩查。

保持均衡飲食，適量增加深海魚(yú)、堅(jiān)果等富含ω-3脂肪酸食物。維持標(biāo)準(zhǔn)體重，肥胖者可加重呼吸負(fù)荷。學(xué)習(xí)腹式呼吸技巧，避免情緒劇烈波動(dòng)。出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、胸悶等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到呼吸內(nèi)科進(jìn)行支氣管激發(fā)試驗(yàn)等專(zhuān)項(xiàng)檢查，早期干預(yù)可有效延緩疾病進(jìn)展。