鍛煉背部肌肉的動(dòng)作有這些！值得收藏！
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三個(gè)月前，一位30歲的男性來到醫(yī)院找我咨詢，他說他感覺自己的背部肌肉很單薄，不明顯，我看了一下他的肌肉，確實(shí)如此。他說想要練一下背部的肌肉，但是不知道哪些動(dòng)作可以練背部肌肉，于是找我咨詢一下。
我告訴男性，以下動(dòng)作都可以鍛煉背部肌肉，但是要每天堅(jiān)持鍛煉，不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)。
?引體向上
?平板支撐
?俯臥撐
我告訴男性，在鍛煉的同時(shí)一定要注意以下事項(xiàng)！
補(bǔ)充蛋白質(zhì)：在鍛煉的同時(shí)補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)可以達(dá)到增肌的目的，所以在食物的選擇上很重要，可以吃一些蝦、魚肉、雞蛋等食物。
適量喝水：在鍛煉期間每天喝溫水可以加速身體的新陳代謝，每日飲水量保證在1000mL-2000mL。
注意控制鍛煉的強(qiáng)度：每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過長，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，以免損害身體健康。
經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，男性的背部肌肉已經(jīng)非常明顯了，我叮囑他繼續(xù)。
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