每天早上起床腰疼可能與睡姿不當(dāng)、床墊不適、腰椎退行性變、腰肌勞損或強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。建議及時(shí)就醫(yī)明確病因，避免延誤治療。

1、睡姿不當(dāng)

長(zhǎng)時(shí)間保持蜷縮或扭曲的睡姿會(huì)導(dǎo)致腰椎周圍肌肉緊張，晨起時(shí)出現(xiàn)僵硬疼痛。建議采用仰臥位并在膝蓋下方墊軟枕，側(cè)臥位時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。避免俯臥位睡眠以免加重腰椎前凸。

2、床墊不適

過(guò)軟床墊無(wú)法提供足夠支撐導(dǎo)致腰椎下陷，過(guò)硬床墊則使肌肉持續(xù)緊張。選擇中等硬度床墊能更好維持脊柱生理曲度。使用超過(guò)8年的床墊因彈性下降需及時(shí)更換，棕櫚床墊或獨(dú)立彈簧床墊更適合腰椎不適人群。

3、腰椎退行性變

椎間盤(pán)脫水膨出或小關(guān)節(jié)增生可能壓迫神經(jīng)根，晨起時(shí)疼痛明顯伴活動(dòng)受限?？勺襻t(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、鹽酸氨基葡萄糖片、甲鈷胺片等藥物。急性期建議臥床休息，恢復(fù)期進(jìn)行游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。

4、腰肌勞損

長(zhǎng)期彎腰勞動(dòng)或久坐導(dǎo)致豎脊肌慢性損傷，晨起時(shí)肌肉血液循環(huán)差加重疼痛。熱敷配合氟比洛芬凝膠貼膏可緩解癥狀，日常應(yīng)避免單次彎腰超過(guò)30秒，辦公時(shí)每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

5、強(qiáng)直性脊柱炎

該病典型表現(xiàn)為晨僵超過(guò)30分鐘且活動(dòng)后減輕，需風(fēng)濕免疫科就診。確診后需長(zhǎng)期使用柳氮磺吡啶腸溶片、依那西普注射液等藥物。睡眠時(shí)建議平臥硬板床，定期進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練防止胸廓活動(dòng)度下降。

日常應(yīng)注意避免久坐久站，控制體重減輕腰椎負(fù)荷，寒冷季節(jié)做好腰部保暖。可進(jìn)行橋式運(yùn)動(dòng)、貓牛式等腰部拉伸，每周3次每次15分鐘。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木，需及時(shí)進(jìn)行腰椎MRI檢查排除椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性病變。