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一文告訴你!每天步行5公里可以減肥嗎?

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?朋友說,他最近想減肥了,因?yàn)樗幻装?,卻長(zhǎng)到了170斤,他妻子天天嫌棄他的大肚子。以前他是個(gè)大帥哥,回頭率超高的那種,現(xiàn)在卻是個(gè)大胖子,他自己也有點(diǎn)受不了了。

?但是,他又不想跑步,就想下班從公司走回家,大約5公里。他問我,每天步行5公里可以減肥嗎?

?我說,如果每天堅(jiān)持步行5公里,合理地控制飲食,一般可以減肥;如果三天打魚兩天曬網(wǎng),不合理地控制飲食,一般不可以減肥。

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?然后,我告訴他每天步行5公里的注意事項(xiàng):

?第一,選擇一雙舒適的鞋子,不能穿拖鞋,以免摔倒。

?第二,步行時(shí)間可以在早上吃完飯后,早起不吃飯可能會(huì)導(dǎo)致血糖下降,此時(shí)步行會(huì)引起頭暈。

?第三,注意步行姿勢(shì),應(yīng)該是抬頭、挺背、伸膝、放松肩膀、腳尖活動(dòng)。

?第四,步行時(shí)要注意帶上一杯水,口渴、出汗時(shí)及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分。

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最后,我還說,肥胖主要是長(zhǎng)時(shí)間的熱量攝入大于消耗的熱量,管住嘴、邁開腿,兩者結(jié)合才可以達(dá)到理想的減肥效果,讓他控制飲食??:

?以低糖,低脂、低熱量的飲食為主,多吃蔬菜和糖分少的水果,比如說西紅柿、黃瓜、蘋果、獼猴桃,每餐吃到6-7分飽。

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