坐久了出現(xiàn)腰疼是常見的生理現(xiàn)象，通常與肌肉疲勞或姿勢不良有關(guān)，但若伴隨下肢麻木、持續(xù)疼痛等癥狀則需警惕腰椎病變。

長時間保持坐姿會導(dǎo)致腰背部肌肉處于持續(xù)緊張狀態(tài)，局部血液循環(huán)受阻，乳酸等代謝產(chǎn)物堆積引發(fā)酸痛感。辦公椅支撐不足、身體前傾等不良姿勢會加重腰椎間盤壓力，加速椎間盤退變。普通肌肉疲勞引起的疼痛在改變體位、適度活動后多能緩解，且疼痛范圍局限在腰部兩側(cè)肌肉群。

當(dāng)腰痛向臀部或下肢放射、夜間平臥時加重、伴隨排尿異常或體重驟降時，可能提示腰椎間盤突出、椎管狹窄或腫瘤等病理改變。糖尿病患者、骨質(zhì)疏松患者及長期使用激素者更易出現(xiàn)病理性腰痛。這類疼痛往往在休息后無法緩解，且可能進行性加重。

建議每30分鐘起身活動1-2分鐘，選擇符合人體工學(xué)的座椅并在腰部放置支撐墊。游泳、平板支撐等運動可增強核心肌群穩(wěn)定性。若調(diào)整生活方式后疼痛未改善，或出現(xiàn)發(fā)熱、下肢無力等癥狀，應(yīng)及時至骨科或康復(fù)科就診，必要時進行腰椎MRI檢查明確病因。