上下樓時(shí)膝蓋痛可通過(guò)熱敷、減少負(fù)重活動(dòng)、遵醫(yī)囑使用藥物、物理治療、關(guān)節(jié)腔注射等方式緩解。上下樓時(shí)膝蓋痛通常由髕骨軟化癥、骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶損傷、滑膜炎等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。可以使用熱水袋或熱毛巾敷在膝蓋部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適合輕度膝蓋疼痛，尤其是因肌肉疲勞或輕微炎癥引起的疼痛。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致?tīng)C傷，皮膚有破損或感染時(shí)不宜熱敷。

2、減少負(fù)重活動(dòng)

上下樓梯、爬山、深蹲等動(dòng)作會(huì)增加膝關(guān)節(jié)壓力，加重疼痛。建議減少此類活動(dòng)，改為平地行走或游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。體重超標(biāo)者需控制體重以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。日?？山柚鍪只蚬照确謸?dān)膝蓋受力，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走。

3、遵醫(yī)囑使用藥物

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解疼痛和炎癥。硫酸氨基葡萄糖膠囊有助于軟骨修復(fù)。嚴(yán)重疼痛可短期使用鹽酸曲馬多片，但需警惕成癮性。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行調(diào)整劑量或長(zhǎng)期服用。

4、物理治療

超聲波、微波等理療可改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥吸收。膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練如直腿抬高、靠墻靜蹲能增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。矯形鞋墊可糾正力線異常，減輕髕骨壓力。需在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，避免不當(dāng)鍛煉加重?fù)p傷。

5、關(guān)節(jié)腔注射

對(duì)于頑固性疼痛或嚴(yán)重骨關(guān)節(jié)炎，醫(yī)生可能建議關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉或糖皮質(zhì)激素。玻璃酸鈉能改善關(guān)節(jié)潤(rùn)滑，糖皮質(zhì)激素可快速消炎鎮(zhèn)痛。該操作需嚴(yán)格無(wú)菌條件下進(jìn)行，每年注射次數(shù)不宜超過(guò)3-4次，糖尿病患者需謹(jǐn)慎使用激素。

日常應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免受涼。均衡飲食補(bǔ)充鈣和維生素D，適量食用牛奶、魚(yú)類、綠葉蔬菜。選擇軟底緩震鞋，避免穿高跟鞋。疼痛持續(xù)超過(guò)2周、夜間痛醒或伴關(guān)節(jié)腫脹變形時(shí)，應(yīng)及時(shí)就診骨科或風(fēng)濕免疫科。50歲以上人群建議定期檢查骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。