屈膝膝蓋疼可通過熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動方式、手術(shù)治療等方式緩解。屈膝膝蓋疼通常由運(yùn)動損傷、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、韌帶損傷、髕骨軟化癥等原因引起。

1、熱敷

熱敷適用于輕度膝蓋疼痛，尤其是因受涼或肌肉疲勞引起的疼痛。使用熱毛巾或熱水袋敷在膝蓋部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。

2、藥物治療

藥物治療適用于炎癥或疼痛較明顯的情況。非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解疼痛和炎癥。軟骨保護(hù)劑如硫酸氨基葡萄糖膠囊有助于修復(fù)軟骨損傷。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部鎮(zhèn)痛。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長期服用。

3、物理治療

物理治療包括超聲波、電療、磁療等方法，適用于慢性膝蓋疼痛或術(shù)后康復(fù)。物理治療能減輕炎癥、促進(jìn)組織修復(fù)、增強(qiáng)肌肉力量。需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，一般10-15次為一個療程。治療期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，防止二次損傷。

4、調(diào)整運(yùn)動方式

避免爬山、深蹲等對膝蓋壓力大的運(yùn)動，改為游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動。運(yùn)動時佩戴護(hù)膝可提供支撐，減少膝蓋負(fù)擔(dān)。運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動后做拉伸放松。體重超標(biāo)者需減輕體重，降低膝蓋負(fù)荷。日常注意避免久坐久站，每隔1小時活動膝蓋。

5、手術(shù)治療

對于嚴(yán)重骨關(guān)節(jié)炎、韌帶斷裂或半月板損傷等情況，可能需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)或膝關(guān)節(jié)置換術(shù)。關(guān)節(jié)鏡可修復(fù)損傷的半月板或清理關(guān)節(jié)腔。膝關(guān)節(jié)置換術(shù)適用于晚期骨關(guān)節(jié)炎患者。術(shù)后需嚴(yán)格康復(fù)訓(xùn)練，恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。手術(shù)風(fēng)險包括感染、血栓等，需遵醫(yī)囑預(yù)防。

日常應(yīng)注意膝蓋保暖，避免受涼。飲食上可多攝入富含鈣和維生素D的食物如牛奶、魚類，有助于骨骼健康。適量補(bǔ)充膠原蛋白可能對關(guān)節(jié)有益。避免長時間保持屈膝姿勢，如跪姿或盤腿坐。選擇軟底有緩沖的鞋子，減少行走時對膝蓋的沖擊。如疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，明確病因后針對性治療?？祻?fù)期間可進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強(qiáng)度訓(xùn)練，循序漸進(jìn)增強(qiáng)膝蓋周圍肌肉力量。