月經(jīng)前期可能出現(xiàn)乳房脹痛、情緒波動(dòng)、腹部不適、食欲改變、疲勞嗜睡等癥狀。這些癥狀通常與激素水平變化有關(guān)，多數(shù)屬于正常生理現(xiàn)象。

1、乳房脹痛

月經(jīng)前雌激素和孕激素水平升高會(huì)刺激乳腺組織，導(dǎo)致乳房脹痛或敏感。這種脹痛多為雙側(cè)對(duì)稱(chēng)性，觸摸時(shí)有結(jié)節(jié)感，月經(jīng)來(lái)潮后逐漸緩解。日常可穿寬松內(nèi)衣減少壓迫，避免攝入過(guò)多咖啡因。

2、情緒波動(dòng)

激素變化會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)平衡，引發(fā)焦慮、易怒或情緒低落。部分人群可能出現(xiàn)注意力不集中、睡眠障礙等表現(xiàn)。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)。

3、腹部不適

前列腺素分泌增加可能導(dǎo)致下腹墜脹或隱痛，部分人伴隨腰骶部酸脹感。熱敷腹部可緩解肌肉痙攣，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊等藥物。

4、食欲改變

孕激素水平上升會(huì)增強(qiáng)對(duì)碳水化合物和甜食的渴望，部分人可能出現(xiàn)暴飲暴食或厭食傾向。建議選擇全谷物、堅(jiān)果等健康零食替代高糖食物。

5、疲勞嗜睡

黃體期體溫升高和褪黑素分泌變化會(huì)導(dǎo)致日間困倦感。保證7-8小時(shí)睡眠，午后適度小憩，避免過(guò)度勞累可改善癥狀。

月經(jīng)前期應(yīng)注意保持均衡飲食，適量補(bǔ)充富含維生素B6的香蕉、菠菜等食物，有助于調(diào)節(jié)情緒和減輕水腫。每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。記錄月經(jīng)周期癥狀變化，若出現(xiàn)嚴(yán)重頭痛、持續(xù)性抑郁或劇烈腹痛等異常表現(xiàn)，建議及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。