早起一杯水建議慢喝，有助于身體充分吸收水分并減少胃腸刺激?？焖亠嬎赡軐е聠芸然蛭覆坎贿m，而緩慢小口飲用能幫助喚醒消化系統。

人體經過一夜睡眠后處于輕度脫水狀態(tài)，晨起飲水可補充夜間流失的水分。慢速飲水時，口腔黏膜能充分感知水溫與水量，通過神經反射促進唾液分泌，幫助潤滑食道。溫水以每秒5-10毫升的速度飲用最佳，每次含入口中約20-30毫升，分3-5次咽下。這種飲水方式能讓水分逐步滲透至胃腸黏膜，避免一次性大量液體沖擊胃壁引發(fā)脹氣。同時緩慢吞咽可刺激迷走神經，促進胃腸蠕動，為早餐消化做好準備。

快速飲水可能引發(fā)系列不適反應。短時間內攝入超過200毫升冷水會刺激胃部血管收縮，部分人群可能出現胃痙攣或反酸。急速吞咽時會厭軟骨閉合不及時，可能造成液體誤入氣管導致嗆咳。對于存在食管裂孔疝或胃食管反流的人群，快速飲水更容易誘發(fā)反流癥狀。高血壓患者晨起時血管張力較高，猛然大量飲水可能短暫影響血容量分布，但一般不會造成嚴重危害。

建議使用200-300毫升容量的杯子，水溫控制在35-45攝氏度接近體溫為宜?？稍谒屑尤肷倭繖幟势黾语L味，但避免空腹飲用過酸液體。養(yǎng)成固定時間飲水的習慣，起床后先靜坐1-2分鐘再開始飲水。合并慢性腎病或心力衰竭等需限水疾病者，應遵醫(yī)囑調整飲水量。若晨起后出現持續(xù)口干、多飲多尿等癥狀，需排查糖尿病或尿崩癥等內分泌疾病。