晚上睡覺時(shí)腿抽筋可能由缺鈣、受涼、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫等原因引起，可通過補(bǔ)鈣、熱敷、按摩、改善睡姿、藥物治療等方式緩解。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調(diào)節(jié)，當(dāng)血液中鈣濃度不足時(shí)，神經(jīng)肌肉興奮性增高易引發(fā)痙攣。常見于孕婦、青少年、老年人等鈣需求量大或吸收差的人群。日?？稍黾?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/hz3d1bwskx2794x.html" target="_blank">牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等富含鈣的食物攝入，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等補(bǔ)鈣制劑。

2、受涼

夜間室溫過低或腿部暴露于冷環(huán)境中，會(huì)導(dǎo)致局部肌肉血管收縮，供血不足誘發(fā)抽筋。建議保持臥室溫度在20-24℃，睡眠時(shí)穿長(zhǎng)褲或使用護(hù)膝。發(fā)作時(shí)可用熱毛巾敷于痙攣部位，促進(jìn)血液循環(huán)緩解癥狀。

3、肌肉疲勞

白天長(zhǎng)時(shí)間站立、行走或劇烈運(yùn)動(dòng)后，肌肉內(nèi)乳酸堆積及肌纖維微損傷可能引發(fā)夜間痙攣。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)充分拉伸腓腸肌和比目魚肌，睡前可用溫水泡腳配合輕柔按摩，幫助放松肌肉。

4、血液循環(huán)不良

下肢靜脈曲張、動(dòng)脈硬化等疾病會(huì)導(dǎo)致腿部供血不足，代謝廢物堆積刺激肌肉收縮。表現(xiàn)為單側(cè)肢體反復(fù)抽筋伴麻木感?？纱┐麽t(yī)用彈力襪改善靜脈回流，嚴(yán)重者需使用血塞通片、邁之靈片等改善微循環(huán)藥物。

5、神經(jīng)壓迫

腰椎間盤突出、椎管狹窄等脊柱病變可能壓迫神經(jīng)根，引起下肢放射性疼痛和肌肉痙攣。典型表現(xiàn)為抽筋時(shí)伴有腰部酸痛或下肢麻木。需通過腰椎MRI明確診斷，輕癥可通過甲鈷胺片、維生素B1片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，重癥需考慮椎間孔鏡手術(shù)減壓。

預(yù)防夜間腿抽筋需注意均衡飲食，保證每日攝入800-1000mg鈣元素；避免睡前飲酒或咖啡因飲料；選擇軟硬適中的床墊，側(cè)臥時(shí)在兩膝間放置枕頭保持脊柱中立位；白天適度進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉耐力。若每周發(fā)作超過3次或伴隨水腫、皮膚變色等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診排查深靜脈血栓、糖尿病周圍神經(jīng)病變等潛在疾病。