長時間站立腿疼可通過調(diào)整姿勢、穿戴護具、局部熱敷、適度運動、藥物治療等方式緩解。長時間站立腿疼通常由肌肉疲勞、靜脈回流受阻、骨關(guān)節(jié)勞損、神經(jīng)壓迫、下肢血管病變等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

長時間站立時避免固定姿勢，可每隔30分鐘交替將重心移至單側(cè)腿部，或小幅踮腳活動踝關(guān)節(jié)。工作臺高度應(yīng)調(diào)整至肘關(guān)節(jié)自然彎曲90度，減少腰部代償性受力。若條件允許，可放置矮凳輪流單腳踩踏，促進下肢血液循環(huán)。

2、穿戴護具

選擇梯度壓力彈力襪，腳踝處壓力值建議15-20mmHg，能有效改善靜脈回流。腰椎支撐護具可分散軀干重量對下肢的壓力，髕骨穩(wěn)定帶適用于合并膝關(guān)節(jié)不適者。護具每日連續(xù)使用不超過8小時，夜間需解除。

3、局部熱敷

采用40℃左右熱毛巾敷于小腿后側(cè)肌肉群，每次15分鐘每日2次。紅外線理療燈照射距離皮膚30厘米，可穿透深層肌筋膜緩解痙攣。熱敷后配合從足踝向心性按摩，禁忌用于靜脈曲張急性期。

4、適度運動

推薦游泳、騎自行車等非負(fù)重運動，水中行走利用浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。工作間隙可做提踵訓(xùn)練：扶墻緩慢抬起腳跟維持5秒，重復(fù)10次為一組。瑜伽下犬式能拉伸腓腸肌，注意保持脊柱延展。

5、藥物治療

肌肉勞損可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用，靜脈功能不全者可考慮地奧司明片。嚴(yán)重骨關(guān)節(jié)炎患者可能需要硫酸氨基葡萄糖膠囊，神經(jīng)性疼痛可使用普瑞巴林膠囊。所有藥物均需排除禁忌證后使用。

日常應(yīng)控制單次站立時間不超過2小時，穿著寬松透氣鞋襪，鞋跟高度不超過3厘米。飲食注意補充鉀鎂元素，香蕉、深綠色蔬菜有助于預(yù)防肌肉痙攣。睡眠時墊高下肢15厘米促進血液回流，定期進行下肢血管超聲檢查。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)皮膚變色、腫脹發(fā)熱需及時就醫(yī)。