改善駝背可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)肌肉鍛煉、使用輔助器具、物理治療及手術(shù)治療等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

保持正確坐姿和站姿是改善駝背的基礎(chǔ)。坐立時(shí)腰部挺直，雙肩自然放松，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或前傾。站立時(shí)重心均勻分布在雙腳，收腹挺胸。使用符合人體工學(xué)的桌椅，調(diào)整電腦屏幕高度至視線水平，減少頸椎和腰椎壓力。日?？稍O(shè)置定時(shí)提醒，幫助養(yǎng)成姿勢(shì)習(xí)慣。

2、加強(qiáng)肌肉鍛煉

強(qiáng)化背部及核心肌群能有效支撐脊柱。推薦進(jìn)行瑜伽貓牛式、蝗蟲(chóng)式等伸展動(dòng)作，每天堅(jiān)持10-15分鐘。游泳特別是蛙泳和仰泳可均衡鍛煉背部肌肉。青少年可嘗試引體向上，中老年人適合彈力帶訓(xùn)練。注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度負(fù)荷導(dǎo)致?lián)p傷。

3、使用輔助器具

輕度駝背可使用矯形背帶，通過(guò)外力提醒保持挺拔姿勢(shì)。選擇透氣彈性材質(zhì)，每日佩戴不超過(guò)4小時(shí)，避免肌肉依賴。學(xué)生可使用護(hù)脊書(shū)包減輕肩背負(fù)擔(dān)。辦公族可搭配腰靠墊維持腰椎生理曲度。需在康復(fù)師指導(dǎo)下選用合適器具。

4、物理治療

專業(yè)康復(fù)機(jī)構(gòu)提供的牽引療法能緩解脊柱壓力，配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。脈沖電刺激可激活薄弱肌群，每周2-3次為宜。中醫(yī)推拿能松解緊張肌肉，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。嚴(yán)重疼痛者可嘗試超聲或激光治療，需由醫(yī)師評(píng)估方案。

5、手術(shù)治療

先天性脊柱畸形或嚴(yán)重結(jié)構(gòu)性駝背需考慮手術(shù)。后路脊柱融合術(shù)可矯正超過(guò)60度的胸椎后凸，需植入內(nèi)固定器材。微創(chuàng)椎體成形術(shù)適用于骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的椎體壓縮。術(shù)后需佩戴支具3-6個(gè)月，配合康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)功能。手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)包括感染和神經(jīng)損傷，應(yīng)嚴(yán)格評(píng)估適應(yīng)癥。

日常應(yīng)注意避免長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和頸部環(huán)繞。睡眠選擇硬度適中的床墊，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜。飲食保證充足鈣和維生素D攝入，預(yù)防骨質(zhì)疏松。青少年生長(zhǎng)發(fā)育期應(yīng)定期檢查脊柱形態(tài)，書(shū)包重量不超過(guò)體重10%。若駝背伴隨疼痛、麻木或進(jìn)行性加重，應(yīng)及時(shí)就診骨科或康復(fù)科。