健身通常可以降低高血壓，規(guī)律運(yùn)動有助于改善血管彈性和心臟功能，從而輔助控制血壓。

有氧運(yùn)動如快走、游泳或騎自行車能促進(jìn)血液循環(huán)，減少血管阻力，長期堅(jiān)持可使收縮壓和舒張壓小幅下降。力量訓(xùn)練需注意避免屏氣動作，適度進(jìn)行可增強(qiáng)心肌收縮力，但過量可能引起血壓短暫升高。高血壓患者運(yùn)動前應(yīng)咨詢醫(yī)生，避免劇烈運(yùn)動或競技性項(xiàng)目。運(yùn)動時(shí)建議監(jiān)測心率，控制在最大心率的50%-70%范圍內(nèi)。每周保持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，分3-5次完成效果更佳。

部分嚴(yán)重高血壓或合并心腦血管疾病者，需先通過藥物穩(wěn)定血壓后再開始運(yùn)動。運(yùn)動中出現(xiàn)頭暈、胸痛等癥狀應(yīng)立即停止。未控制的高血壓患者進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動可能誘發(fā)心腦血管意外。妊娠期高血壓或繼發(fā)性高血壓患者需個(gè)體化制定運(yùn)動方案。血壓超過180/110mmHg時(shí)應(yīng)禁止運(yùn)動。

高血壓患者運(yùn)動時(shí)應(yīng)選擇透氣衣物和緩沖好的運(yùn)動鞋，避免高溫高濕環(huán)境，運(yùn)動前后充分熱身放松。飲食需配合低鹽、高鉀、高膳食纖維原則，限制酒精攝入。定期監(jiān)測血壓變化，記錄運(yùn)動時(shí)間和強(qiáng)度，與醫(yī)生保持溝通調(diào)整方案。保持規(guī)律作息和心理平衡，避免情緒波動對血壓的影響。