去濕熱可通過調(diào)整飲食、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)排汗、穴位按摩、拔罐療法等方式改善。濕熱可能與氣候環(huán)境、不良飲食習(xí)慣、脾胃功能失調(diào)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭身困重、口苦黏膩、皮膚油膩等癥狀。

1、調(diào)整飲食

減少油膩辛辣食物攝入，適量食用薏米、赤小豆、冬瓜等利濕食材。濕熱體質(zhì)者應(yīng)避免冰鎮(zhèn)飲品，可飲用菊花茶、荷葉茶等清熱化濕代茶飲。長(zhǎng)期過量飲酒會(huì)加重濕熱，建議戒酒或嚴(yán)格控制飲酒量。

2、中藥調(diào)理

濕熱蘊(yùn)結(jié)者可遵醫(yī)囑使用二妙丸、四妙丸等中成藥，或配伍茵陳、梔子等中藥煎服。脾胃濕熱者適合服用藿香正氣軟膠囊，肝膽濕熱者可選用龍膽瀉肝丸。中藥調(diào)理需根據(jù)體質(zhì)辨證用藥，不建議自行長(zhǎng)期服用。

3、運(yùn)動(dòng)排汗

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，通過發(fā)汗促進(jìn)濕邪排出。八段錦、太極拳等傳統(tǒng)功法能調(diào)節(jié)氣機(jī)，改善濕熱體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)擦干汗液，避免汗出當(dāng)風(fēng)加重濕邪。

4、穴位按摩

每日按壓陰陵泉、豐隆等健脾祛濕穴位各3-5分鐘。背部膀胱經(jīng)刮痧可疏通經(jīng)絡(luò)，配合曲池、合谷等穴位增強(qiáng)清熱效果。孕婦及皮膚破損者應(yīng)避免強(qiáng)力刺激穴位。

5、拔罐療法

在背部膀胱經(jīng)走罐能祛除深層濕邪，配合大椎、肺俞等穴位效果更佳。拔罐后出現(xiàn)紫暗罐印屬正常排毒反應(yīng)，但皮膚過敏、血液病患者禁用此法。治療間隔應(yīng)保持3-7天。

濕熱體質(zhì)者需保持居所通風(fēng)干燥，穿著透氣棉麻衣物，避免久處潮濕環(huán)境。夏季可適當(dāng)食用苦瓜、綠豆等時(shí)令清熱食材，冬季注意保暖防外濕侵襲。建立規(guī)律作息習(xí)慣，保證充足睡眠有助于脾胃運(yùn)化功能恢復(fù)。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)黃疸、水腫等表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行系統(tǒng)調(diào)理。