月經(jīng)期間體重可能短暫增加1-3公斤，主要與激素變化導(dǎo)致的水鈉潴留有關(guān)。

月經(jīng)周期中雌激素和孕激素水平波動(dòng)會(huì)促使體內(nèi)水分滯留，尤其在經(jīng)前1周至經(jīng)期第2天最明顯。此時(shí)細(xì)胞外液量增多可能使體重上升，但增加的是水分而非脂肪。部分女性還會(huì)因盆腔充血出現(xiàn)腹脹感，進(jìn)一步加重體重?cái)?shù)值變化。這種生理性水腫通常在經(jīng)期結(jié)束后2-3天隨激素水平恢復(fù)而自然消退，體重也會(huì)回歸正常范圍。若體重持續(xù)增加超過5公斤或伴隨下肢明顯浮腫，需考慮病理性因素如甲狀腺功能減退或腎臟疾病。

經(jīng)期食欲變化可能間接影響體重。部分女性因前列腺素作用會(huì)產(chǎn)生嗜甜食傾向，過量攝入高糖高鹽食物會(huì)加劇水鈉潴留。但短期熱量攝入增加很少直接導(dǎo)致脂肪堆積，除非長(zhǎng)期存在經(jīng)期暴飲暴食行為。建議經(jīng)期保持均衡飲食，每日鹽分?jǐn)z入控制在5克以內(nèi)，適量補(bǔ)充含鉀食物如香蕉、菠菜有助于平衡電解質(zhì)。

經(jīng)期體重管理需注意每日固定時(shí)間稱重以減少誤差，選擇寬松衣物避免壓迫腹部，適量飲用紅豆薏米水等利水飲品。建議記錄3個(gè)月經(jīng)周期的體重變化規(guī)律，若發(fā)現(xiàn)非經(jīng)期體重持續(xù)上升或月經(jīng)紊亂，應(yīng)及時(shí)就診婦科或內(nèi)分泌科排查多囊卵巢綜合征等疾病。日常保持每周3次以上有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)期可改為散步或瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重盆腔充血。