補鈣曬太陽建議優(yōu)先曬四肢和背部，避免直接暴曬面部和眼睛。陽光中的紫外線B能促進皮膚合成維生素D，進而幫助鈣吸收，但需注意控制時長和強度。

四肢皮膚面積較大且耐受性較好，適合作為主要日曬部位。前臂和小腿部位角質層較厚，對紫外線敏感度較低，可接受較長時間照射。背部肌肉豐厚且衣物遮蓋較少，夏季短時暴露即可滿足需求。這些區(qū)域日曬時維生素D合成效率較高，同時能減少光老化風險。建議選擇上午10點前或下午3點后的溫和陽光，每次持續(xù)15-30分鐘，膚色較深者可適當延長。

面部和頸部皮膚薄弱需重點防護，長期日曬易導致色斑和皺紋。眼睛直接暴露在強光下可能引發(fā)角膜損傷，兒童和光敏感人群更需佩戴太陽鏡保護。隔著玻璃曬太陽會阻擋大部分紫外線B，影響維生素D合成效果。陰天時紫外線強度顯著減弱，需增加日曬時長至40-60分鐘。冬季高緯度地區(qū)陽光角度不足時，應考慮通過膳食或補充劑獲取維生素D。

曬太陽時應穿著淺色透氣衣物分段暴露皮膚，避免正午時段強烈紫外線。日曬后需及時補充水分，敏感肌膚可涂抹無防曬功能的保濕乳液。嬰幼兒和老年人需根據(jù)個體情況調整日曬方案，必要時咨詢醫(yī)生制定個性化補鈣計劃。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、灼痛等曬傷癥狀，應立即停止日曬并冷敷處理。