頸腰椎病的預防保健主要有保持正確姿勢、適度運動、避免久坐、合理飲食、定期檢查等方式。

1、保持正確姿勢

日常坐立行走時需保持脊柱自然生理曲度，避免長時間低頭或駝背。使用電子設備時可將屏幕抬高至視線水平，辦公時選擇符合人體工學的座椅，腰部可墊靠枕支撐。睡眠時選擇硬度適中的床墊，枕頭高度以維持頸椎自然前凸為宜。

2、適度運動

每周進行3-5次針對頸腰椎的強化訓練，如游泳、瑜伽、小燕飛等低沖擊運動。運動前充分熱身，重點鍛煉核心肌群和背部肌肉，增強脊柱穩(wěn)定性。避免突然扭轉(zhuǎn)或負重過大的動作，運動后可通過拉伸緩解肌肉緊張。

3、避免久坐

連續(xù)伏案工作不超過1小時，定時起身活動5-10分鐘。長途駕駛或乘坐時使用腰靠，每2小時停車休息并做伸展運動。居家看電視或閱讀時，避免半躺姿勢，建議每30分鐘調(diào)整一次體位。

4、合理飲食

每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶，幫助維持肌肉強度。補充富含鈣質(zhì)的乳制品、豆制品及深綠色蔬菜，預防骨質(zhì)疏松。控制高鹽高脂飲食，減少炎癥反應風險，肥胖者需逐步減重以降低脊柱負荷。

5、定期檢查

40歲以上人群建議每年進行脊柱健康評估，存在慢性疼痛或家族史者需增加檢查頻次。通過X光、MRI等影像學檢查早期發(fā)現(xiàn)椎間盤退變，出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等癥狀時應及時就診康復科或骨科。

預防頸腰椎病需建立長期健康管理意識，日常注意保暖避免受涼，搬重物時屈膝下蹲而非彎腰，女性減少高跟鞋穿著時間。工作中可設置定時提醒調(diào)整姿勢，居家使用記憶棉枕頭和護腰墊輔助支撐。若已出現(xiàn)輕微癥狀，可通過紅外理療、牽引等非藥物方式干預，避免病情進展。