來(lái)月經(jīng)前的癥狀主要有乳房脹痛、情緒波動(dòng)、下腹墜脹、疲勞嗜睡、食欲改變等。這些癥狀通常與激素水平變化有關(guān)，多數(shù)女性會(huì)在月經(jīng)前1-2周出現(xiàn)。

1、乳房脹痛

月經(jīng)前雌激素和孕激素水平升高會(huì)刺激乳腺組織，導(dǎo)致乳房脹痛或敏感。這種脹痛多為雙側(cè)對(duì)稱性，觸摸可能有結(jié)節(jié)感，月經(jīng)來(lái)潮后激素水平下降，癥狀會(huì)自然緩解。日?？纱捤蓛?nèi)衣減少摩擦，避免攝入過(guò)多咖啡因。

2、情緒波動(dòng)

孕激素波動(dòng)會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的分泌，引發(fā)易怒、焦慮或情緒低落。部分女性可能出現(xiàn)注意力不集中、失眠等表現(xiàn)。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)情緒。

3、下腹墜脹

前列腺素分泌增加會(huì)導(dǎo)致子宮收縮，產(chǎn)生下腹隱痛或墜脹感，可能伴隨腰骶部酸脹。熱敷腹部可緩解肌肉痙攣，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊等止痛藥。

4、疲勞嗜睡

黃體期孕酮水平升高會(huì)產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用，使人感到疲倦乏力。同時(shí)鐵元素隨經(jīng)血流失前的儲(chǔ)備減少也可能加重疲勞感。建議補(bǔ)充富含鐵的食物如瘦肉、菠菜，避免過(guò)度勞累。

5、食欲改變

部分女性會(huì)出現(xiàn)食欲亢進(jìn)或偏愛(ài)甜食，這與血清素水平降低有關(guān)。建議選擇全谷物、堅(jiān)果等健康零食，控制鹽分?jǐn)z入以減輕水腫癥狀。

月經(jīng)前應(yīng)注意保持充足睡眠，每日飲用1500-2000毫升溫水，適當(dāng)進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。飲食上增加燕麥、香蕉等富含B族維生素的食物，減少高鹽、高糖飲食。若癥狀嚴(yán)重影響生活，可就醫(yī)排查是否存在經(jīng)前期綜合征，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平。記錄月經(jīng)周期癥狀變化有助于醫(yī)生判斷病情。